Me ardhjen e verës, një ndër sfidat kryesore për shumë njerëz është heqja e kilogramëve të tepert në trup.

Kjo sfidë është me  e theksuar të gratë, të cilat kërkojnë me ngul që të paraqiten sa më bukur në plazh, transmeton portali arbresh.info

Megjithatë, një rol të rëndëishëm për heqjen e kileve të tepërta kanë luajtur edhe studimet e shumta, të cilat theksojnë se obeziteti mund të sjellë probleme shëndetësore.

Për të kthyer trupin në formë përfekte mjafton të merreni me disa ushtrime, të cilat janë listuar më poshtë.

Ushtrimet me biçikletë

Djeg më shumë se 600 kalori në orë dhe vë në funksion të tërë muskujt. Këtë ushtrim mund ta bëni në palestër ose në natyrë.

Hiit

Trajnimi me intesitet të lartë është një mënyrë e jashtëzakonshme efektive për të humbur peshë, por në fillim mund të ngjajë e vështirë, pasi është stërvitje intensive aerobike.

Kërcimi

qëdroni në këmbë dhe zmbrapsni këmbën e djathtë përpara, duke e përkulur gjurin rreth 90 gradë. Këmbën tjetër mundohuni ta ngreni në ajër. Më pas ndrroni pozicionet. Këtë ushtrim përsëriteni 10 herë.

Noti

Noti djeg rreth 600 kalori në ditë dhe kjo përfaqëson një stërvitje totale të trupit.

Tabata Crunch

Këmbët tuaja duhet të qëndrojnë në dysheme, gjunjët duhet të jenë të përkulur dhe pastaj të zhvishem me shpatullat dhe kokën nga toka derisa të rritet mbrapa e sipërme. Mbajeni kështu për një sekondë dhe pastaj ngadalë të uleni poshtë. Ky është një sesion katër minutësh i cili siguron efekte të mëdha./arbresh.info/