Pozicioni fillestar: shtrirë në divan, në anën e djathtë. Koka e mbështetur në dorë. Bërrylat e përthyer, ndërsa vithet në pozicion pingul me bustin. Këmba e majtë e shtrirë përgjatë trupit, majat e gishtave të drejtuara poshtë.
Lëvizja: kur të merrni frymë, ngrijeni këmbën e majtë. Më pas nxirreni frymën duke e ulur këmbën, por pa e vendosur mbi divan. Përsëriteni ushtrimin 3 herë me nga 15 lëvizje dhe më pas ndërrojeni këmbën.
Ushtrimi i dytë
Pozicioni fillestar: shtrirë me kurriz. Këmbët në kënd 90°. Kofshët në pozicion pingul me trupin, ndërsa midis gjunjëve vendosni një jastëk.
Lëvizja: ushtroni forcë, por pa e lëvizur shpinën disa herë rresht. Mbajeni këtë pozicion për 20 sekonda dhe përsëriteni ushtrimin 3 herë.
Vrasja e gjyqtarit Kalaja/ Apeli liron nga qelia rojen e sig...
Shefi i ushtrisë izraelite shpall vijën e tërheqjes si ̵...
Aeroplani nga Prishtina del nga rruga pas aterrimit në Stamb...
Dolce largohet nga Grande Fratello – pritet të riktheh...
Nisma nuk arrin marrëveshje me PDK-në, garon e vetme në zgje...
Go+ Peja rikthehet tek fitorja, mposht Yllin
📱 Shkarkoni Aplikacionin Arbresh.info për lajmet dhe përditësimet më të fundit!
Skip to content
