Vrapimi është mënyra më e lehtë për shumë njerëz për të qëndruar në formë, është i lehtë, nuk kërkon pajisje të posaçme dhe mund të bëhet në çdo kohë. Edhe pse duket si një aktivitet që nuk kërkon shumë përgatitje, trupi prapëseprapë duhet të futet gradualisht në ritëm.

Shumë njerëz bëjnë të njëjtin gabim para vrapimit – e anashkalojnë ngrohjen, duke e konsideruar të panevojshme, veçanërisht kur bëhet fjalë për vrapim të lehtë ose rekreativ. Megjithatë, disa minuta përgatitje mund të bëjnë një ndryshim të madh.

Një ngrohje e duhur ka përfitime të shumëfishta. Përveç përgatitjes së trupit për sforcim fizik, ajo mundëson lëvizje më të sigurta dhe me cilësi më të mirë, si dhe kontribuon në një ndjenjë më të madhe gatishmërie dhe motivimi për stërvitje.

Përmes ngrohjes, ndodh një rritje graduale e temperaturës së muskujve dhe nyjeve, gjë që i bën ato më elastike dhe më pak të ndjeshme ndaj lëndimeve. Rritja e rrjedhjes së gjakut përmirëson shpërndarjen e oksigjenit në muskuj, duke mundësuar lëvizje më efikase dhe ekonomike.

Ushtrimet dinamike të kryera para vrapimit (siç janë lëvizjet përpara, lëkundjet e këmbëve dhe rrotullimet e trungut) ndihmojnë në zgjimin e sistemit nervor dhe forcimin e lidhjes midis trurit dhe trupit. Kjo çon në një koordinim më të mirë, kontroll të lëvizjes dhe qëndrim më të qëndrueshëm gjatë vrapimit.

Ngrohja para vrapimit ka treguar se përmirëson shpejtësinë, qëndrueshmërinë dhe shpërthyesin. Edhe për vrapuesit rekreativë, një ngrohje e shkurtër mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në mënyrën se si performon trupi gjatë dhe pas stërvitjes.

Përveç përfitimeve fizike, ngrohja ka edhe një efekt psikologjik. Ndihmon në kalimin nga një gjendje pushimi në një gjendje përqendrimi dhe aktiviteti. Shumë vrapues pohojnë se ato pak minuta përgatitje i ndihmojnë ata të “futen në ritëm” dhe t’i përballojnë më lehtë minutat e para të vrapimit.

Muskujt e ftohtë dhe të papërgatitur janë më të ndjeshëm ndaj tendosjeve, inflamacioneve dhe lëndimeve të tjera. Ngrohjet e rregullta dhe të synuara, veçanërisht ushtrimet për të aktivizuar kutinë e pasme, mund të zvogëlojnë rrezikun e lëndimit deri në 50 përqind.

Kohëzgjatja e ngrohjes varet nga intensiteti i stërvitjes së planifikuar. Për vrapime më të shkurtra dhe të moderuara, mjaftojnë 5 deri në 10 minuta, ndërsa për aktivitete më të gjata dhe më të vështira (sidomos në mot të ftohtë), rekomandohet 10 deri në 15 minuta përgatitje.