Sekreti i parë dhe më i rëndësishmi për gjunjë të shëndetshëm është te pesha e duhur e trupit. Sa më shumë kg që shton pesha e trupit tuaj, aq shtohet edhe presioni në gjunjët tuaj.

Mos u lakoni shumë shkallëve

Përveç nëse jeni në formë të mirë, kjo i vë në rrezik të madh kapakët e gjunjëve. “Nëse peshoni 68kg, kjo nënkupton se rreth 272kg janë duke kaluar në gjunjët tuaj,” ka thënë Robert Gotlin ortoped dhe rehabilitues i sportistëve.

Mos ecni në bari

Nëse keni osteoarthritis ose keni pasur më parë lëndime në gjunjë, zgjidhni më mirë ecjet në trotuar sesa në bari, pasi që sforcojnë gjunjët dhe rrisin rrezikun për ecje.

Mos e teproni me “squats”

Mos i lakoni gjunjët tuaj më shumë se 90 –shkallë, sigurohuni që gjunjët tuaj të qëndrojnë drejt me shputat tuaja.

Ushtroni kofshët e brendshme

Muskujt e kofshëve të brendshme janë vendimtare për thithjen e stresit gjatë ecjes, për të mos stresuar gjunjët tuaj. Provoni të shtrëngoni gjunjët së bashku kur jeni ulur.