Një seri imazhesh të publikuara tregojnë me saktësi sa duhet të hani për të rënë në peshë, për të shtuar, apo për të ruajtur peshën aktuale (sasia më e vogël, më e madhe dhe sasia mesatare).

Përllogaritjet janë kryer me saktësi nga një trajner personal, të provuara për efektivitetin e tyre tek fanatikë të fitnesit.

Për të rënë në peshë: sasia më e vogël

Dieta duhet të ketë 45% proteina, 35% yndyrna dhe 20% karbohidrate. Gratë duhet të hanë 1,400 kalori në ditë, ndërsa burrat 1,900.

Për të ruajtur peshën: sasia mesatare

Një vakt duhet të ketë 35% proteina, 30% yndyrna dhe 40% karbohidrate. Gratë duhet të konsumojnë 2000 kalori në ditë, ndërsa burrat 2,500.

Për të shtuar në peshë: më e madhe

Një vakt duhet të ketë 30% proteina, 20% yndyrna dhe 50% karbohidrate. Gratë duhet të hanë 2,600 kalori në ditë, ndërsa burrat 3,100.