Depresioni është një gjendje serioze e shëndetit mendor që prek miliona njerëz në mbarë botën. Ai mund të ndikojë në çdo aspekt të jetës, nga puna dhe marrëdhëniet deri te mirëqenia e përgjithshme.

Simptomat janë të njëjta për të dy gjinitë. Humori i keq, trishtimi i paarsyeshëm, apatia janë të pranishme që në fillim

Edhe pse mund të përjetohet rëndë, ka hapa që mund të ndërmerrni për ta menaxhuar dhe kapërcyer depresionin.

Ky udhëzues ofron strategji praktike dhe këshilla për t’ju ndihmuar të navigoni nëpër kohë të vështira.

1. Pranoni ndjenjat tuaja

Hapi i parë për t’u përballur me depresionin është të njihni dhe pranoni emocionet tuaja. Është normale të ndiheni të trishtuar, të pashpresë ose të pamotivuar, por shtypja e këtyre ndjenjave mund ta përkeqësojë situatën. Jepini vetes leje për të pranuar vështirësitë tuaja pa vetëgjykim.

2. Kërkoni ndihmë profesionale

Depresioni është një gjendje mjekësore, jo thjesht një gjendje e përkohshme emocionale. Nëse po përjetoni trishtim të vazhdueshëm, humbje interesi për aktivitete apo mendime vetëvrasëse, konsultohuni me një profesionist të shëndetit mendor. Terapistët, këshilltarët dhe psikiatrit mund të ofrojnë terapi, medikamente ose një kombinim të të dyjave për t’ju ndihmuar të menaxhoni gjendjen tuaj.

3. Qëndroni të lidhur me njerëz mbështetës

Izolimi mund ta përkeqësojë depresionin. Kontaktoni me anëtarët e familjes, miqtë ose grupet mbështetëse që kuptojnë vështirësitë tuaja. Edhe nëse ndiheni të pavullnetshëm, mbajtja e lidhjeve shoqërore mund të ofrojë mbështetje emocionale dhe të ndihmojë në luftimin e vetmisë.

4. Praktikoni kujdesin për veten

Pjesëmarrja në aktivitete të kujdesit për veten mund të përmirësojë gjendjen tuaj shpirtërore dhe shëndetin mendor. Provoni të:

• Flini mjaftueshëm (7-9 orë në natë)
  • Hani ushqim të ekuilibruar (të pasur me ushqime të plota, perime dhe proteina të shëndetshme)
  • Bëni aktivitet fizik rregullisht (edhe ecjet e shkurtra mund të rrisin endorfinat)
  • Merruni me ndonjë hobi (pikturë, lexim, kopshtari, etj.)

5. Menaxhoni stresin

Stresi kronik mund të kontribuojë në depresion. Merrni parasysh teknika relaksimi si:

• Meditimi
  • Ushtrime të frymëmarrjes së thellë
  • Relaksim progresiv i muskujve
  • Mbajtja e një ditari për të shprehur mendimet dhe emocionet tuaja

6. Sfidojini mendimet negative

Depresioni shpesh e shtrembëron mënyrën e të menduarit, duke çuar në vetëkritikë dhe ndjenja pashprese. Praktikoni ristrukturimin kognitiv duke identifikuar mendimet negative dhe duke i zëvendësuar ato me mendime më realiste dhe pozitive. Për shembull:

• Mendim negativ: “Jam një dështim.”
  • Mendim i ristrukturuar: “Kam kaluar vështirësi më parë dhe mund ta përballoj edhe këtë.”

7. Vendosni qëllime të vogla dhe të arritshme

Depresioni mund t’i bëjë edhe detyrat e thjeshta të duken dërrmuese. Ndajini detyrat në hapa më të vegjël dhe të menaxhueshëm. Përfundimi i edhe objektivave të vogla mund të sjellë një ndjenjë arritjeje dhe të rrisë vetëbesimin tuaj.

8. Kufizoni / shmangni alkoolin dhe drogat

Përdorimi i substancave mund të mpijë përkohësisht dhimbjen emocionale, por shpesh e përkeqëson depresionin në planin afatgjatë. Nëse po luftoni me varësinë, kërkoni ndihmë nga një këshilltar ose një grup mbështetës për rikuperim.

9. Konsideroni mjekimin nëse është e nevojshme

Për disa individë, medikamentet antidepresive mund të jenë një mundësi efektive trajtimi. Nëse terapia dhe ndryshimet në stilin e jetës nuk po japin rezultat, flisni me një psikiatër për të parë nëse ilaçet janë të përshtatshme për ju.

10. Jini të durueshëm me veten

Shërimi nga depresioni kërkon kohë. Do të ketë ditë të mira dhe të këqija, por përparimi është ende përparim. Jini të dhembshur me veten dhe festoni arritjet, sado të vogla qofshin ato.

Disa mendime shtesë

Depresioni mund të ndihet si një barrë e rëndë, por nuk jeni vetëm. Kërkimi i ndihmës, praktikimi i kujdesit për veten dhe bërja e ndryshimeve të vogla në jetën tuaj të përditshme mund të sjellë përmirësime të mëdha.

Nëse ju ose dikush që njihni po lufton me depresion të rëndë ose mendime vetëvrasëse, ju lutemi kontaktoni një profesionist të besuar ose telefononi një linjë ndihme për mbështetje të menjëhershme. /Telegrafi/