Pozicioni fillestar: shtrirë në divan, në anën e djathtë. Koka e mbështetur në dorë. Bërrylat e përthyer, ndërsa vithet në pozicion pingul me bustin. Këmba e majtë e shtrirë përgjatë trupit, majat e gishtave të drejtuara poshtë.
Lëvizja: kur të merrni frymë, ngrijeni këmbën e majtë. Më pas nxirreni frymën duke e ulur këmbën, por pa e vendosur mbi divan. Përsëriteni ushtrimin 3 herë me nga 15 lëvizje dhe më pas ndërrojeni këmbën.
Ushtrimi i dytë
Pozicioni fillestar: shtrirë me kurriz. Këmbët në kënd 90°. Kofshët në pozicion pingul me trupin, ndërsa midis gjunjëve vendosni një jastëk.
Lëvizja: ushtroni forcë, por pa e lëvizur shpinën disa herë rresht. Mbajeni këtë pozicion për 20 sekonda dhe përsëriteni ushtrimin 3 herë.
Shqipëri: Sot Dita e Verës, tradita që reziston ndër shekuj
SHBA bombardon një ishull të Iranit, Trump me paralajmërim t...
A do të arrijë benzina 2 franga për litër në Zvicër? Ja çfar...
Sot mbahet protestë në pikën kufitare të Jarinjës në territo...
Kurti takohet sot me Sorensenin
Merz: Rënia e Iranit do të kishte pasoja të rënda edhe për n...
📱 Shkarkoni Aplikacionin Arbresh.info për lajmet dhe përditësimet më të fundit!
Skip to content
